Mɛkplɔnmɛtɔ́ Crunch tɔn

Cobonu è na zán Abdominal Crunch Trainer ɔ, é nɔ xɔ zo bǐ mlɛ́mlɛ́, xomɛ, akɔ́nta kpo xú lɛ kpo bo na dó nyì alɔ nú hǔn lɛ. Train avec moyennes travail: a d’alɔ abdominal hlɔnhlɔn bo na dó hɛn agbaza towe sín aga, lumbar inertie alǒ kɔlivla ɖé ǎ. Mi hɛn ayi mitɔn ɖo te ɖɔ rhythm yiyi mitɔn sɔgbe kpodo Abdominal Crunch Trainer sin ali e è nɔ gbɔn bo nɔ hɛn ayijayi mɛ ɔ kpo.

Cobonu a na zán ɔ, jla azinkpo Abdominal Crunch Trainer tɔn sín ga kpo jǐ towe kpo ɖó ga/afɔ towe sín ga jí. Mi hɛn gudo mitɔn ɔ sɔgbe bo na sɔgbe xá azinkpo ɔ (è ma ɖó lumbar suspension ǎ), afɔ lɛ nɔ nɔte ɖò afɔ lɛ jí, alɔ e nɔ hɛn alɔ lɛ é nɔ hɛn alɔ yetɔn lɛ ɖó mimɛ̌ jí. Huzuhuzu e ɖò jlɛ̌ jí é nɔ d’alɔ mɛ syɛnsyɛn, bo nɔ lɛ́ nyì alɔ nú hlɔnhlɔn e nɔ zɔ́n bɔ è nɔ ɖó hlɔnhlɔn zɛ xwé wu é.

Hwenu e a ɖò Abdominal Crunch Trainer zán wɛ azɔn nukɔntɔn ɔ é ɔ, bɛ́ kpo hlɔnhlɔn e hwe hú bǐ é kpo, kpodo 8-10 repers ɖokpo ɖokpo kpo. Mi bló bɔ kpɛɖé kpɛɖé ɖò huzuhuzu lɛ gudo bo na dó glɔ́n ali nú nǔcikɔ. Gbɔjɛ syɛnsyɛn: gbɔjɛ hwenu e è ɖò kɔ xú wɛ é, gbɔjɛ hwenu e è ɖò kɔ lɛ́ wɛ é. Mi nɔ bló bɔ gbɔjɛ kpo nǔwiwa kpo nɔ w’azɔ̌ ganji, bo nɔ lɛ́ nyì alɔ nú wuvɛ̌.

Enyi a kplɔ́n azɔ̌ gudo hǔn, ma jó Abdominal Crunch Trainer ɔ dó tlolo ó. Blǒ gǒjiblanú/abdomen tɔn e nɔ nɔ te lɛ é (kpɔ́ndéwú ɔ, agbaza e ɖò aga é, ɖò jǐ jlɔ́ wɛ) bo na dó ɖè kan lɛ kpò. Kpɔ́n macinu ɔ ɖò aklunɔzán gbla ɖokpo ɖokpo mɛ: hɛn dó ayi mɛ ɖɔ nǔ e nɔ ɖí xwi xá nǔ lɛ é ɖò ayijayǐ mɛ, bo nɔ hɛn nǔ syɛnsyɛn, bo nɔ xò nǔ kpɔ́n ganji. Nǔ e è nɔ wà bo nɔ kpé nukún dó nǔ lɛ wu é tlolo enyi é ma sɔgbe ǎ ɔ nɛ.

Nú axisinɔ lɛ ɖɔ tagba nǔ e è nɔ zán lɛ é tɔn ɔ, gbɛ̌ta nǔxixa tɔn - gbɛ̌ta nǔxixa tɔn ɔ na yí gbè ɖò ganxixo 12 vlamɛ bo na na xósin lɛ ɖò ganxixo 48 vlamɛ. Nú tagba ɖaxó ɖaxó lɛ ɔ, azɔ̌watɔ́ bunɔ lɛ na xwedó xó - ɖó - sín dodónu jí bo na dó tuùn ɖɔ è kún na zán Crunch Crunch Trainer ɔ ó.

Nú axisinɔ e nɔ w’azɔ̌ ɖó kpɔ́ lɛ é ɔ, è nɔ bló nǔ e è nɔ gbéjé kpɔ́n ɖò Abdominal Crunch Trainer jí lɛ é ɖò sun atɔn lɛ bǐ mɛ bo nɔ gbéjé lee nǔ lɛ nɔ syɛn sɔ́ é, nǔ e ɖò ye mɛ lɛ é, kpo lee ye nɔ hɛn nǔ lɛ ɖó ganji gbɔn é kpo kpɔ́n, bo nɔ ɖè awovinú e ɖò hwlahwlá lɛ é tɔ́n, bo nɔ na wěɖexámɛ lɛ, lobo nɔ lɛ́ bló bɔ nǔ e è nɔ zán lɛ é nɔ yì nukɔn.

È nɔ gudo nú alixlɛ́mɛ e ɖò jlɛ̌ jí bo nɔ ɖeɖɛ tagba lɛ é; nú nǔ e è nɔ zán ɖò mɔ̌to mɛ lɛ é kpo nǔ e gɔ́ngɔ́n lɛ é kpo ɔ, è nɔ na nǔ e è nɔ ylɔ ɖɔ - tɛnmɛ lɛ é ɖò ganxixo 48 vlamɛ ɖò kilomɛtlu 200 mɛ, bɔ è nɔ ɖɔ xó dó xósin e nyɔ́ zán lɛ é jí nú ninɔmɛ e ɖò zɔ tawun lɛ é.

È nɔ ɖó nǔ e è nɔ hɛn ɖ’ayǐ ɖò ajijimɛ lɛ é ɖé ayǐ nú nǔ e è nɔ zán hwɛhwɛ lɛ é, bo nɔ cyɔn alɔ akpáxwé e è dó lɛ é jí. Hwenu e è ɖò nǔ byɔ wɛ bo na dó kpé nukún dó nǔ lɛ wu é ɔ, è nɔ sɔ́ akpáxwé e jɛxa lɛ é ɖó tɛn nukɔntɔn ɔ mɛ, bo na dó bló bɔ hwenu e è na nɔte kpɔ́n nǔ lɛ ɖó é na hwe d’eji.