Tɛnmɛ Azɔ̌wiwa Tɔn Taji: "Azɔwanú Taji Gudogudo Tɔn" nú Hlɔnhlɔn Kplɔnkplɔn
Nǔ e nɔ hɛn nǔ ɖaxó hugǎn ɔ dó jlɛ́ hlɔnhlɔn kanlin lɛ tɔn bǐ mlɛ́mlɛ́ é, kpo nǔ taji e jí è nɔ ganjɛ dó é kpo nú "azɔwiwa siká tɔn lɛ" ɖi squats, deadlifts, kpodo bench presses kpo. É nyí nǔ taji ɖé nú lɔnyiji-fɔnkan-yihundatɔ́ azɔ̌tuùntɔ́ lɛ kpo mɛ e yí wǎn nú agbazazɔ́ lɛ é kpo bo na dó sixu xò hlɔnhlɔn sín dogbó lɛ zlɛ, bɔ nǔ e è nɔ kplɔ́n mɛ lɛ é nɔ vɛwǔ bɔ nǔ ɖevo lɛ na jlɛ́ dó ye wu.
É nɔ xò agban e è nɔ jlaɖó ɖó dogbó ǎ é kplé xá lee è nɔ ɖyɔ nǔ gbɔn é. É ɖò mɔ̌ có, enyi è sɔ́ agban kpinkpɛn ɖé lɛ gɔ́ na alǒ ɖè ye síìn ɔ, é sixu kpéwú bo bló bɔ agban kpinkpɛn ɔ na j’ayǐ sín kilo 10 jɛ kilo 300 jɛji jí, bo na kpé nukún dó hudo mɛ e ɖò nǔ kplɔ́n wɛ lɛ é tɔn wu, bɛ́sín agban e ɖò vɔ̌ é ɖé jí, bo na bló bɔ agbaza mɛtɔn na lidǒ, lobo na lɛ́ kplɔ́n agban kpinkpɛn ɖaxó ɖaxó lɛ, hlɔnhlɔn.
Axɔsu ɖagbewiwa tɔn ɖò azɔ̌kplɔnmɛ e è bló tuto na é mɛ. Gbɔn hlɔnhlɔn e è nɔ ylɔ ɖɔ multi-joint linked force generation gblamɛ ɔ, é nɔ bló bɔ kan ɖaxó ɖaxó lɛ ɖi akɔ́n, akɔ́n, afɔ, kpodo hǔn kpo nɔ w’azɔ̌, bo nɔ lɛ́ bló bɔ kan e nɔ hɛn nǔ lidǒ lɛ é nɔ w’azɔ̌. Azɔ̌kplɔnmɛ tɔn sín hlɔnhlɔn hugǎn nǔ e nɔ w’azɔ̌ ɖokpo - lɛ é tawun, bɔ enɛ zɔ́n bɔ é nyí azɔwanú taji e nɔ d’alɔ mɛ bɔ è nɔ bló bɔ agbaza mɛtɔn nɔ syɛn d’eji é.
Nǔ vovo e nɔ zɔ́n bɔ è nɔ sɛ̀ tɛn lɛ é dɔkunnɔ bo lɛ́ nyɔ́ zán. É nyí nǔwiwa taji e è nɔ bló ɖó kpɔ́ lɛ é kɛɖɛ wɛ é nɔ d’alɔ ǎ, loɔ, é nɔ lɛ́ ɖè nǔwiwa bunɔ ɖé lɛ tɔ́n ɖi barbell rows kpo lunges kpo. É sixu jlɛ́ hlɔnhlɔn agbahwlɛnhwlɛn tɔn ayihɔngbe ayihɔngbe tɔn-e nɔ hɛn nǔ wá é, bo na bló bɔ tutoblonunu ɔ bǐ kpo agbahwlɛnhwlɛn sín nǔwiwa lɛ kpo na nyɔ́ hugǎn.
Nǔ e è nɔ sà lɛ é sín tinmɛ
Nǔjlɛdonǔwu taji ɖé nú tuto ɖagbeɖagbe lɛ ɖò ninɔmɛ lɛ bǐ mɛ. Sín fí e è nɔ bló agbazazɔ́ ɖè ɖò ajɔ̌xwé ɖaxó ɖaxó lɛ mɛ é kaka jɛ fí e è nɔ kplɔ́n azɔ̌ mɛ ɖè lɛ é ɔ, hǔn ɔ nyí nǔ taji ɖé bɔ è nɔ bló ɖó kpɔ́. Nǔ e è ɖɔ ɖ’emɛ lɛ é bǐ mlɛ́mlɛ́ wɛ nyí nǔ taji e nɔ xlɛ́ ɖɔ fí e è nɔ bló kplé ɖè é nɔ wà azɔ̌ ganji é.
É nɔ zɔ́n bɔ è nɔ bló nǔ e nɔ d’alɔ mɛ lɛ é sín nukɔnyiyi ecologie. Nǔ e è nɔ zán ɖò akpá tɔn lɛ é ɖi squat racks, bench press bench, safety racks, kpo weight plates kpo bǐ wɛ è bló lɛlɛ̌ dó barbell ɔ, bo nɔ bló tuto nǔ e è nɔ zán dó kplɔ́n hlɔnhlɔn mɛ lɛ é tɔn ɖé b’ɛ nɔ nɔ gudo nú ninɔmɛ taji e mɛ è nɔ kplɔ́n hlɔnhlɔn mɛ ɖè lɛ é.
Nǔ taji e nɔ hɛn nǔkplɔnmɛ sín linlin lɛ é. Nǔkplɔnmɛ taji e kúnkplá agbazazɔ́ lɛ é ɖi "agban kpinkpɛn ɖaxó ɖé" kpo "azɔwiwa kplékplé nukɔntɔn lɛ" kpo bǐ nɔ sɔ́ azɔ̌kplɔnmɛ barbell tɔn dó ɖó nǔ taji e è na wà é, bo nɔ wà nǔ dó azɔ̌kplɔnmɛ sín tuto ɔ kpo nǔkplɔnmɛ sín linlin e ɖò agbazazɔ́watɛn ɔ é kpo wu tawun.
Afɔsɔ́ɖótetɔ́ e ɖò agbazazɔ́ kpo agbazazɔ́ togun tɔn kpo tɛntin é ɖé. É nɔ nyí nǔ taji e è nɔ zán ɖò ayihun e è nɔ xò ɖò agbahwlɛnhwlɛn hwenu lɛ é mɛ é ɖi agbahwlɛnhwlɛn kpo hlɔnhlɔn ɖiɖó kpo, bo nɔ lɛ́ kpé nukún dó hudo togun ɔ tɔn lɛ wu nú hlɔnhlɔn ɖiɖó, ɖiɖó agbaza, kpo agbaza ɖiɖó kpɔ́n kpo. Nǔ e é tuùn é cá kàn tawun xá azɔ̌wiwa, bɔ enɛ zɔ́n bɔ é nyí wuntun taji ɖé bo na dó ɖè vogbingbɔn e ɖò mɛ e jɛ agbazazɔ́ wà jí lɛ é kpo mɛ e yí wǎn nú agbazazɔ́ lɛ é kpo tɛntin é xlɛ́.
Nǔ taji e è sɔ́ ɖó vo lɛ é kpo nǔ e è ɖɔ lɛ é kpo
È sɔ́ ɖó vo sɔgbe xá linlin:
Barbells standard lɛ nɔ ɖiga 2.2-2.8m, bo nɔ ɖó diamètre 28-30mm bo nɔ hɛn agban 1500kg jɛji, bo sɔgbe nú ajɔ̌wiwa sín agbazazɔ́ kpo azɔ̌kplɔnmɛ kpo; hǔn kpɛví kpɛví lɛ bɔkun bɔ è na zán, bo nyɔ́ nú mɛ e jɛ nǔ kplɔ́n jí lɛ é kpo mɛ e ɖò agbazazɔ́ kplɔ́n wɛ ɖò xá ɔ mɛ lɛ é kpo; barbells spécialisés ɖé lɛ wɛ nyí squat bars kpo bench press bars kpo kpodo ɖagbewiwa e è sɔ́ ɖó te lɛ é kpo.
Nǔ e è sɔ́ ɖó tɛnmɛ tɛnmɛ lɛ é sɔgbe xá nǔ e è sɔ́ dó bló kɔ́ntu ɔ na lɛ é:
Nǔ e è nɔ sà ɖò ajɔ̌xwé lɛ é wɛ nyí gan alǒ jɛ̌-e è nɔ sɔ́ dó bló na é, bo nɔ dɔ́ji bo nɔ lɛ́ cí xwii, bɔ zìn yetɔn nɔ bɛ́sín kilo 1,25 jɛ kilo 25 jí; home-grade plates lɛ nɔ nyi plastique gege kpodo ciment weighting alo nu PU kpo, akwɛ-e nɔ xɔ akwɛ bo nɔ hɛn wǎn ɖebu ǎ, bo nɔ hɛn 0.5kg jɛ 20kg.
Nǔ taji e è nɔ ylɔ́ ɖɔ Paramètres spécifications lɛ é:
Gbɛ̌ta Olympic tɔn e è nɔ zán ɖò tò ɔ mɛ lɛ é nɔ da kilo 20 mɔ̌, bɔ nyɔnu lɛ tɔn nɔ da kilo 15 mɔ̌; hwǐ ɔ ɖó fɛ́n e ma nɔ ɖiɖí ǎ é kpo wuntun gǒflɛ́mɛ e è nɔ hɛn é kpo tɔn; è nɔ sɔ́ fɛ́n lɛ ɖó te kpo fɛ́n/fɛ́n lɛ kpo bo na dó sixu bló bɔ azɔ̌kplɔnmɛ ɔ na nɔ ayijayǐ mɛ.
Lè taji lɛ kpo lè tɔn lɛ kpo
Nǔjlajla Agban Flexible tɔn:
É ɖò mɔ̌ có, è sixu jla nǔ lɛ ɖó ɖò mɛɖesúsínínɔ mɛ sín 10kg jɛ 300kg jí, bo nɔ sɔgbe tawun xá mɛ e ɖò nǔ kplɔ́n wɛ lɛ é, mɛ e ɖò hlɔnhlɔn ɖiɖó wɛ ɖò nukɔnmɛ lɛ é, kpo mɛ e ɖò hlɔnhlɔn ɖiɖó wɛ ɖò azɔ̌mɛ lɛ é kpo, bo nɔ d’alɔ azɔ̌kplɔnmɛ "progressive overload" tɔn.
Azɔ̌kplɔnmɛ Ðaxó Ðaxó:
É nɔ sɔ́ ayi ɖó nǔwiwa kplékplé jí, bo nɔ bló bɔ kan ɖaxó ɖaxó lɛ kpo kan e nɔ hɛn nǔ lidǒ lɛ é kpo nɔ w’azɔ̌, bɔ azɔ̌kplɔnmɛ sín hlɔnhlɔn nɔ hugǎn nǔ e nɔ w’azɔ̌ ɖokpo é tawun.
Nǔ e jɛ é bǐ - kpódó gbɛtɔ́ lɛ bǐ - sín huzuhuzu kpó:
É nɔ cyɔn alɔ xɔ e mɛ è nɔ bló agbazazɔ́ ɖè lɛ é jí, fí e è nɔ bló agbazazɔ́ ɖè ɖò xwégbe lɛ é, kpo nǔ ɖevo lɛ kpo jí, bo sɔgbe xá mɛ e ɖò nǔ kplɔ́n wɛ lɛ é, lɔnyiji-fɔnkan-yihundatɔ́ azɔ̌tuùntɔ́ lɛ, kpo mɛ e ɖò nǔ jlaɖó wɛ lɛ é kpo bonu ye na cyan agban e jɛxa é.
Kpɔ́ndéwú Nǔwiwa Tɔn E Nɔ W’azɔ̌ É:
Nǔ e è nɔ wà bo nɔ sɛ̀ tɛn lɛ é sɛkpɔ hlɔnhlɔn e è nɔ ɖó ayihɔngbe ayihɔngbe é, bo nɔ bló bɔ nǔ lɛ bǐ nɔ yì ganji, bo nɔ lɛ́ kpé nukún dó nǔ gègě wu ɖi hlɔnhlɔn ɖiɖó, ɖiɖó agbaza, kpo azɔ̌kplɔnmɛ agbahwlɛnhwlɛn tɔn kpo.
Nǔ e è nɔ zán ɖò taji lɛ é
Azɔ̌kplɔnmɛ Kplékplé Kpo Hlɔnhlɔn Kplɔnkplɔn Kpo:
Tgbɔn nǔwiwa kplékplé lɛ ɖi squats kpo bench presses kpo gblamɛ, azɔ̌kplɔnmɛ ɖò 8-12 reps ɖò set ɖokpo ɖokpo mɛ bo na dó sísɛ́ kan lɛ bɔ ye na sù bo na lɛ́ bló bɔ hlɔnhlɔn na jɛji.
Agbazazɔ́wiwa kpo Hlɔnhlɔn E Nɔ Fɔ́n É kpo sín Azɔ̌kplɔnmɛ:
É ɖò mɔ̌ có, è nɔ zán nǔ kpɛví kpɛví lɛ kpo nǔwiwa kpɛví kpɛví lɛ kpo alǒ nǔwiwa lɛ ɖi barbell cleans dó bló bɔ hlɔnhlɔn e nɔ gbà nǔ é kpo nǔwukpikpé e è nɔ ɖó bo nɔ yí mɛ lɛ é kpo nɔ kpɔ́n te d’eji.
Azɔ̌kplɔnmɛ Dodó lɛ kpo Nǔjlajla kpo:
Mɛ e jɛ nǔ kplɔ́n jí lɛ é nɔ kplɔ́n nǔ dó lee è nɔ bló nǔ lɛ gbɔn é wu kpo hwǐ e ɖò vɔ̌ é ɖé kpo, bɔ mɛ e ɖò nǔ jlaɖó wɛ lɛ é nɔ zán azɔ̌kplɔnmɛ e nɔ hɛn agban kpɛɖé é dó hɛn xú lɛ lidǒ bo nɔ lɛ́ hɛn xú lɛ lidǒ.
Nǔ e è na xɔ lɛ é kpo nǔ e è na zán lɛ é kpo
Xɔ Nǔnywɛ Xwitixwiti Tɔn:
Nú ajɔ̌wiwa sín ninɔmɛ lɛ ɔ, sɔ́ jlɛjininɔ Olympic tɔn e ɖó jlɛjininɔ jlɛjininɔ -spec é; nú è na zán ɖò xwégbe ɔ, sɔ́ hwǐ ɖagbeɖagbe lɛ alǒ hwǐ kpɛví lɛ lee é byɔ gbɔn é, bo sɔ́ hwǐ e ma nɔ ɖiɖi ǎ lɛ é kpo hwǐ e nɔ hɛn nǔ lidǒ lɛ é kpo ɖó tɛn nukɔntɔn mɛ.
Zinzan Ðò Ayijayǐ Mɛ:
Mɛ e jɛ nǔ kplɔ́n jí lɛ é ɖó na kplɔ́n nǔ dó lee è nɔ bló nǔ lɛ gbɔn é wu jɛ nukɔn; azɔ̌kplɔ́nmɛ agban kpinkpɛn-nɔ byɔ nukúnkpédómɛwu alǒ xɔgbigbázɔ́watɔ́ lɛ bo na dó nyì alɔ nú alɔví lɛ zɛ -flíflín jí.
Alɔdo:
enyi a kplɔ́n azɔ̌ gudo hǔn, nɔ kpɔ́n ɖɔ hɔnsúnú ɔ syɛn à jí hwɛhwɛ, nyì alɔ nú kɔ́fu e è sɔ́ kɔ́fu dó bló na lɛ é xixo, bo nɔ hɛn ɖó fí e xú bɔ jɔhɔn nɔ gbɔn é .
Ðó mǐ nyí ɖokpo ɖò mɛ e nɔ bló barbell lɛ é kpo mɛ e nɔ sà nǔ lɛ é kpo mɛ ɖò Chine wutu ɔ, nǔ ɖagbeɖagbe lɛ kpo akwɛ e è nɔ sà é kpo wɛ nɔ ɖè mǐ xlɛ́. Mi kɛnklɛn bo hɛn ayi mitɔn j’ayi bo xɔ barbell xɔ akwɛ bo na sa ɖo fi ɖo azɔxwe mitɔn mɛ. Kàn nǔ byɔ mǐ nú sinsɛnzɔ́ e è bló ɖó mɛɖesunɔ jí é.