Saki Bulgarie tɔn
Nǔ e è bló é kpo nǔ e è ɖɔ lɛ é kpo:
É ɖò mɔ̌ có, è nɔ sɔ́ PU sín anyǔ alǒ PVC sín anyǔ dó bló na ɖò kɔ́xota, bɔ kɔ́ gan tɔn kpo avɔkanfún jɛ̌ tɔn kpo wɛ nɔ gɔ́ saki ɔ mɛ hugǎn. Sin-gɔ́ alǒ kɔ́zún e è nɔ ɖè sín mɛ é ɖé lɛ lɛ́ tíìn bɔ è nɔ jla zìn ɔ ɖó bɔ é nɔ bɔkun. É ɖò mɔ̌ có, è nɔ lɛ́ zán alɔ e cí zo ɖɔhun é ɖé lɛ, bɔ mɔ̌to ɖé lɛ nɔ lɛ́ ɖó abɔta akluzu tɔn lɛ kpo fí e è nɔ hɛn nǔ ɖó é kpo, bɔ enɛ nɔ zɔ́n bɔ è nɔ hɛn nǔ ɔ ganji bo nɔ lɛ́ j’ayǐ ɖò azɔ̌kplɔnmɛ hwenu. É nɔ na hlɔnhlɔn vovo lɛ, bɔ hwɛhwɛ ɔ, é nɔ bɛ́sín kilo 5 jɛ kilo 25 jí ɖò kilo 5 jí. 5kg sín kpɔ́ndéwú ɔ nyɔ́ nú mɛ e jɛ nǔ kplɔ́n jí lɛ é, bɔ kpɔ́ndéwú e hú 15kg lɛ é nyɔ́ nú mɛ e yí wǎn nú agbazazɔ́ lɛ é hugǎn.
Azɔ̌kplɔnmɛ Taji ɔ sín Akwɛ
Hlɔnhlɔn agbaza ɔ sín xú lɛ kpo xú lɛ kpo gbɔn squats kpo lunges kpo gblamɛ;Sɔ́ xú abɔta tɔn lɛ ɖó te kpodo hlɔnhlɔn e ɖò ta jí lɛ é kpo; jɔhɔnmɛhun lɛ ɖɔhun.
Nǔ e è na zán lɛ é kpo lè e ɖ’emɛ lɛ é kpo
É sɔgbe nú azɔ̌kplɔnmɛ agbazazɔ́wiwa tɔn e è nɔ bló ɖò xɔ e mɛ è nɔ bló agbazazɔ́ ɖè lɛ é kpo azɔ̌kplɔnmɛ e è nɔ bló ɖò xwégbe ɖò tɛnmɛ kpɛví kpɛví lɛ mɛ é kpo, bɔ è sixu hɛn yì fí ɖevo bo ka byɔ ɖɔ è ni sɔ́ nǔ syɛnsyɛn ɖé ɖó tɛn tɔn mɛ ǎ. É ɖò mɔ̌ có, è jlɛ́ nǔ e è nɔ zán ɖò hwexónu lɛ é dó nǔ e è nɔ zán ɖò hwexónu lɛ é wu, ɖi haltères kpo barbells kpo: É nɔ ɖè nǔ e é nɔ wà dó xú lɛ wu é kpò;
Nǔ e è nɔ sà lɛ é sín tinmɛ
Tɛnmɛ taji ɔ
Hlɔnhlɔn Kplɔnkplɔn kpo Azɔ̌kplɔnmɛ Azɔ̌wiwa Tɔn kpo
É nɔ gɔ́ tɛnmɛ e ɖò nǔ e è nɔ zán dó hɛn hlɔnhlɔn wá lɛ é kpo azɔ̌wanú e nɔ w’azɔ̌ lɛ é kpo tɛntin é, bo nɔ xò hlɔnhlɔn-ɖó hlɔnhlɔn ɖiɖó sín nǔ e ɖò azɔ̌kplɔnmɛ e è sɔ́ hlɔnhlɔn dó bló é mɛ lɛ é kplé xá azɔ̌kplɔnmɛ e nɔ hɛn nǔ gblé dó mɛ wu lɛ é gègě. É nɔ nyí linlin taji ɖé ɖò tuto azɔ̌kplɔnmɛ tɔn "hlɔnhlɔn + agbazazɔ́" ɖé ɖiɖó mɛ.
Gbɛ̌ta Mɛ E Nɔ Zán Nǔ lɛ É Tɔn lɛ Bǐ sín Hudo Azɔ̌kplɔnmɛ Tɔn lɛ Kplɔ́nkplɔn
From beginners’ hlɔnhlɔn nukɔntɔn ɔ sín bǐbɛ̌mɛ, mɛ e nɔ zán lɛ é bǐ sín jǒ ɖiɖekpo kpo agbaza ɖiɖekpo kpo, kaka jɛ lɔnyiji-fɔnkan-yihundatɔ́ azɔ̌tuùntɔ́ lɛ sín hlɔnhlɔn e nɔ gbà nǔ é kpo agbazazɔ́wiwa kpo jí, gɔ́ nú ahwanfuntɔ́ lɛ/kponɔ lɛ kpo ahwanfuntɔ́ lɛ kpo sín azɔ̌kplɔnmɛ nǔgbo nǔgbo lɛ tɔn, saki Bulgarie tɔn ɔ nɔ ɖyɔɖyɔ tawun gbɔn gyms, studios fitting studios, kpo. Tɛn e mɛ e ɖe ɔ ɖi "haltère multi-functionnel ɖo agbazazɔ́ mɛ."
Niche có è sixu ɖyɔ ǎ
É ɖò mɔ̌ có, é nyí nǔ taji e è nɔ zán ɖò agbazazɔ́watɛn lɛ é ɖé ǎ, amɔ̌, é ɖò taji sɔmɔ̌ nú squat racks ɖò hlɔnhlɔnzɔ́watɛn lɛ kpo treadmills ɖò cardio zones lɛ kpo mɛ ɖò azɔ̌xwé e nɔ sɔ́ ayi ɖó agbazazɔ́wiwa jí lɛ é mɛ. E nyi wuntun taji ɖee nɔ ɖe vo ɖo "azɔmɛyiyi ɖokpo -" kpodo "azɔmɛyiyi ɖaxo" sin tɛnmɛ lɛ kpo tɛntin.
Azɔ̌ taji lɛ
Hlɔnhlɔn ɖiɖó kpɔ́n
É ɖò mɔ̌ có, è ɖó na hɛn agbaza mɛtɔn, abɔta, akɔ́n, kpo xú ɖaxó ɖaxó lɛ kpo lidǒ gbɔn squats, lunges, presses sur ta, kpo nǔ ɖevo lɛ kpo gblamɛ.
Agbazazɔ́ kpo Hlɔnhlɔn E Nɔ Gbà É kpo Kpɔ́n
É nɔ bló bɔ agbaza mɛtɔn bǐ nɔ ɖó hlɔnhlɔn bo nɔ gbà nǔ, bo nɔ ɖó suúlu ɖò ayi mɛ, bo nɔ lɛ́ bló bɔ nǔ lɛ nɔ ɖò bǔ gbɔn nǔwiwa hlɔnhlɔnnɔ lɛ ɖi cleans, swings of the over, kpo nǔwiwa cícɔ́ lɛ kpo gblamɛ. É nyɔ́ tawun nú azɔ̌kplɔnmɛ syɛnsyɛn ɖé lɛ ɖi HIIT kpo Tabata kpo, é nɔ yawu bló bɔ ayi mɛtɔn nɔ xò zlɛ bo nɔ lɛ́ ɖu nǔɖuɖu e mɛ è nɔ mɔ nǔ ɖu ɖè é, bo nɔ d’alɔ mɛ bɔ è nɔ hɛn jǒ kpò bo nɔ lɛ́ bló bɔ agbaza mɛtɔn nɔ syɛn d’eji.
Nǔwukpikpé E Nɔ W’azɔ̌ É kpo Nǔ E È Nɔ Wà É kpo
É ɖò mɔ̌ có, enyi è jlɛ́ lee è nɔ sɛ̀ tɛn gbɔn é dó nǔ e jɛ ɖò ayihundida nǔgbo lɛ mɛ é wu ɔ (kpɔ́ndéwú ɔ, wezun kínkán, linlin, ahwanfunfun), é nɔ zɔ́n bɔ è nɔ ɖu ɖò hlɔnhlɔn jí bo nɔ lɛ́ nɔ jlɛ̌ jí. É sɔgbe xá hudo nǔjɔnǔ tɔn lɛ hú nǔ e è nɔ zán lɛ é, é nyɔ́ nú lɔnyiji-fɔnkan-yihundatɔ́ lɛ, sɔja lɛ/kponɔ lɛ, kpo mɛ ɖevo e byɔ "azɔwanú lɛ" é kpo.
Azɔ̌kplɔnmɛ Dodó lɛ kpo Alɔdómɛ nú Mɛɖéezejomɛ kpo
Ðó è sixu jla zìn tɔn ɖó bo lɛ́ vɛwǔ ɖò bǎ ɖé mɛ wutu ɔ, é sɔgbe ɖɔ mɛ e jɛ nǔ kplɔ́n jí lɛ é ni kplɔ́n lee è na bló agbazazɔ́ taji lɛ gbɔn é, bɔ enɛ na ɖè awě e è sixu xò mɛ ɖò nǔwiwa e ma sɔgbe ǎ lɛ é mɛ é kpò. Nú mɛ e nɔ zán hwɛɖiɖɔ lɛ é ɔ, nǔ e é nɔ wà lɛ é nɔ hɛn nǔ gblé dó mɛ wu sɔmɔ̌ ǎ, bɔ è sixu lɛ́ ɖu ɖò ye jí tawun, bo nɔ d’alɔ bɔ è nɔ kplɔ́n nǔ mɛ dó hlɔnhlɔn e ɖò xú lɛ wu é kpo lee è nɔ hɛn xú lɛ lidǒ gbɔn é kpo wu.
Tinmɛ Taji
Dogbó E Ðò Azɔ̌kplɔnmɛ Mɛɖéekannuninɔ Tɔn lɛ Mɛ É Gbɔn .
E nɔ ɖyɔ linlin xóxó e ɖɔ ɖɔ "è ni nɔ sɔ́ mɛɖée ɖó vo hú alɔdidó mɛ ɖevo lɛ é," é nɔ xlɛ́ ali mɛ e nɔ zán lɛ é bɔ ye nɔ tɛɖɛ̌ "hlɔnhlɔn e ɖò agbaza mɛ é bǐ jí." Ðó é sɔgbe xá nǔ taji e è byɔ ɖò "agbaza ɖagbe mɛ" ɖò azɔ̌kplɔnmɛ égbé tɔn mɛ é wutu ɔ, é nɔ d’alɔ mɛ bɔ è nɔ gosin "kanlin ɖagbe ɖiɖó" jí bo nɔ wá "nǔwukpikpé lɛ ɖiɖó kpɔ́n jí."
Sɔ́ Dogbó E È Ðó Na Kplɔ́n Mɛ Ðò Agbaza Mɛ É Jí .
É ɖò mɔ̌ có, enyi è sɔ́ jlɛ́ dó nǔ e kettlebells lɛ nɔ wà é wu ɔ, é nɔ zɔ́n bɔ è nɔ hɛn nǔ ganji, bo nɔ lɛ́ má nǔ e è nɔ hɛn lɛ é, bɔ enɛ nɔ zɔ́n bɔ mɛ e ɖò nǔ kplɔ́n wɛ lɛ é nɔ yí wǎn na. É nɔ zɔ́n bɔ mɛ e nɔ zán lɛ é nɔ ɖ’alɔ ɖò azɔ̌kplɔnmɛ azɔ̌wiwa tɔn lɛ mɛ bɔ é nɔ bɔkun, bo nɔ zɔ́n bɔ è nɔ jla nǔ e è nɔ ylɔ ɖɔ "national fitness improvement" é ɖó.
Flexibilité de l’écran de scène : Flexibilité des scènes d’accueils
Ðó é byɔ fí e gɔ́ngɔ́n lɛ é alǒ nǔ e nɔ d’alɔ mɛ lɛ é ǎ wutu ɔ, è sixu zán ɖò fí e è nɔ xò agbazazɔ́ ɖè lɛ é, ɖò kɔ́xota, ɖò xwé lɛ gbè kpo fí ɖevo lɛ kpo. E nɔ ɖeɖɛ wuvɛ e ɖo hlɔnhlɔn sin azɔwanu xoxo lɛ sin "jiɖe do tɛnmɛ tɛnmɛ lɛ ji" ɔ, e nɔ hɛn azɔmɛ yiyi sin tɛnmɛ tɛnmɛ lɛ su bo nɔ sɔ sɔgbe kpodo agbazazɔ́wiwa sin nuwiwa yɔyɔ lɛ kpo "nu ɖagbe kpodo tɛnmɛ tɛnmɛ kpo."
Lè taji lɛ
1. Acɛkpikpa ɔ sín ayijayǐ ɖaxó kpo nǔ e nɔ wà nǔ dó xú lɛ wu é kpo
É tlɛ nyí ɖɔ è má zìn ɖò agbaza ɔ alǒ akɔ́n ɔ sín akpá wè lɛ bǐ xwé, bo lɛ́ gɔ́ nú agbaza-e sɔgbe é ɖé, bo nɔ zɔ́n bɔ è nɔ ɖó hlɔnhlɔn ɖò azɔ̌kplɔnmɛ hwenu. Enyi è sɔ́ jlɛ́ dó barbells (é nɔ sɔ́ agban kpinkpɛn ɖó akɔ́n/abɔta jí) kpo kettlebells (afɔku ɖaxó e nɔ zɔ́n bɔ è nɔ hɛn akɔ́n mɛtɔn xú ɖó è ma zán ye ganji ǎ é kpo wu ɔ), é nɔ ɖè nǔ e nɔ wà nǔ dó alin, akɔ́n kpo abɔta kpo wu é kpò hú 60%, bo nɔ ɖè nǔ e nɔ zɔ́n bɔ è nɔ gblewu mɛ ɖò ayihundida lɛ mɛ é kpò.
2. Azɔ̌kplɔnmɛ sín alɔkpa e nɔ ɖyɔ lɛ é kpo nǔwiwa vovo lɛ kpo
É ɖó alɔ e cí zo ɖɔhun lɛ é, fí e è nɔ hɛn nǔ ɖó tɛnmɛ gègě ɖè lɛ é, kpo abɔta gǒjiblanú lɛ kpo, bo nɔ d’alɔ mɛ bɔ è nɔ bló nǔ gègě, ɖi squats, lunges, cleans, circles, swings, kpodo presses kpo. Nu e na hɛn hudo azɔmɛ yiyi tɔn lɛ bi ɔ, azɔwanu ɖokpo sixu fo "agbaza azɔmɛ yiyi bi."
3. Nǔ e è sixu hɛn yì fí ɖevo lɛ é kpo nǔ e è sixu zán lɛ é kpo ɖò jlɛ̌ jí
É ɖó ɖaxó ɖaxó bo lɛ́ syɛn (5-25kg options) bɔ è ɖó na sɔ́ ɖó tɛn tɔn mɛ ǎ, bo nɔ zɔ́n bɔ è nɔ hɛn nǔ lɛ ɖó fí ɖevo bo nɔ lɛ́ hɛn nǔ lɛ yì fí ɖevo. É sɔgbe nú è na bló tuto nú nǔ gègě ɖò agbazazɔ́watɛn lɛ kpo fí kpɛví kpɛví e è nɔ zán ɖò xwégbe lɛ é kpo mɛ, bɔ è sixu jla nǔ lɛ ɖó bɔ ye na sɔgbe xá azɔ̌kplɔnmɛ e ɖò nukɔn yì wɛ lɛ é, bo na nɔ ayǐ nú táan gegě bo na lɛ́ xɔ akwɛ tawun.
4. Ayihun syɛnsyɛn kpo nǔwiwa ɖó kpɔ́ kpo
É nɔ gudo nú azɔ̌kplɔnmɛ mɛ ɖokpo - tɔn kpo azɔ̌kplɔnmɛ mɛ wè - tɔn kpo (kpɔ́ndéwú ɔ, è nɔ gbɔn jí, è nɔ bló nǔ lɛ ɖó kpɔ́), bo nɔ bló bɔ azɔ̌kplɔnmɛ ɔ nɔ ɖó jlǒ hú nǔ e è nɔ zán ɖò te bo nɔ vɛ́ mɛ lɛ é. Nǔkplɔnmɛ hlɔnhlɔnnɔ lɛ nɔ glɔ́n ali nú kanlin lɛ bɔ ye nɔ huzu sɔgbe xá nǔwiwa ɖokpo ɖokpo, bo nɔ nyì alɔ nú azɔ̌kplɔnmɛ sín tɔ̀ lɛ, lobo nɔ lɛ́ fɔ́n nǔwukpikpé azɔ̌kplɔnmɛ tɔn lɛ dó lanmɛ nú mɛ hwebǐnu.
Ðó mǐ nyí ɖokpo ɖò mɛ e nɔ bló ox horn bagpower lɛ é kpo mɛ e nɔ na nǔ mɛ lɛ é kpo mɛ hugǎn ɖò China wutu ɔ, mǐ ɖò nǔ ɖagbeɖagbe lɛ kpo akwɛ e è nɔ sà é kpo xlɛ́ wɛ. Mi kɛnklɛn bo ɖ’ayi wu bo xɔ ox horn bagpower xɔ akwɛ ɖé bo na sà ɖò fí ɖò azɔ̌xwé mǐtɔn mɛ. Kàn nǔ byɔ mǐ nú sinsɛnzɔ́ e è bló ɖó mɛɖesunɔ jí é.