Avɔkanfún

Ðè Akpà E Nɔ Jɛ Ðò Ayihun Mɛ É Kpo:É ɖò mɔ̌ có, è ɖó na hɛn nǔ e è nɔ ylɔ ɖɔ 60%-80% hlɔnhlɔn e è nɔ j’ayǐ é tɔn ɖó te, bo na dó bló bɔ è na gɔn xúxú kpo xúxú e è nɔ xò tlɔlɔ ɖò afɔ/afɔ kpo kɔ́mɛ syɛnsyɛn lɛ kpo tɛntin é kpo. Hwenɛnu ɔ, nǔ e è ma nɔ ɖiɖí ǎ é nɔ zɔ́n bɔ è nɔ hɛn nǔ ganji ɖò agbazazɔ́ lɛ hwenu, bo nɔ ɖè ɖiɖí e dɛ̌n alǒ ami e ɖò nǔzinzan lɛ mɛ é nɔ dɔn wá lɛ é kpò. É nyí alɔcyɔnmɛji taji ɖé ɖò taji ɔ, ɖò fí e è nɔ kplɔ́n hlɔnhlɔn ɖè lɛ é kpo fí e è nɔ kplɔ́n HIIT ɖè lɛ é kpo.

Nukúnnúmɔjɛnǔmɛ Bĭ-Nǔ e jɛ é sín hudo Acɛkpikpa tɔn:Sín fí e è nɔ bló cardio ɖè lɛ é kaka jɛ fí e è nɔ kplɔ́n nǔ mɛ ɖè lɛ é kpo fí e è nɔ kplɔ́n nǔ mɛ ɖè lɛ é kpo jí ɔ, kɔ́mɛ kɔ́mɛ nɔ gbɔn nǔwiwa agbazazɔ́ tɔn lɛ bǐ mɛ. Ye nɔ na ganjɛwu -mɛ e nɔ zán lɛ é bǐ mlɛ́mlɛ́ sín warm- kaka jɛ post-workout jí, kpodo alɔcyɔnmɛji sín azɔ̌ e è ma sixu ɖyɔ ǎ é ɖé kpo bɔ nǔ ɖevo ɖebǔ sixu jlɛ́ dó ye wu ǎ.

Cɔ́ Azɔwanú Azɔ̌kplɔnmɛ Tɔn Akwɛ Tɔn lɛ:Gan e ɖò nǔ e nɔ hɛn nǔ syɛnsyɛn lɛ é sín dò lɛ é nɔ yawu xú bo nɔ lɛ́ xú ɖó hwenu línlín -e nɔ xò ayikúngban ɔ zlɛ é wu. Nǔ e è nɔ sɔ́ dó kɔ́mɛ lɛ é sixu ɖè nǔ e è nɔ hɛn gblé lɛ é kpò hwenu e è ɖò nǔ lɛ sɛ̀ tɛn wɛ é. Enyi nǔ e è nɔ hɛn vɔ̌nu lɛ é jɛ dò ɔ, kɔ́fu lɛ nɔ hɛn nǔ e nɔ wà nǔ dó nǔzinzan lɛ sín dò kpo xú lɛ kpo wu é ɖó te, bɔ enɛ nɔ zɔ́n bɔ è nɔ gɔn nǔ lɛ jlaɖó.

Hɛn Gbejininɔ Fí ɔ Tɔn:É ɖò mɔ̌ có, è ɖó na bló bɔ kɔ́mɛ na xú, bo na lɛ́ hɛn kɔ́mɛ xú, ɖó amì e ɖò nǔzinzan lɛ mɛ é kpo dɛ̌n e nɔ byɔ mɛ é kpo wutu. Nú gym e ɖò fí e è nɔ xɔ lɛ é ɔ, kɔ́mɛ kɔ́mɛ nɔ glɔ́n ali nú hwɛgbe e nɔ tɔ́n sín fí e è nɔ bló kplé ɖè lɛ é mɛ é, bo nɔ lɛ́ ɖè akwɛ e è nɔ zán dó jla nǔ lɛ ɖó é kpò, bo nɔ wà nǔ ɖi "mɛcɔ́tɔ́" nǔɖokan fí ɔ tɔn lɛ ɖɔhun.

Zǐngídi Ðèkpo kpo Ayikúngban ɔ sín Fífá kpo:Zǐngídi e è nɔ sè ɖò nǔ e è nɔ hɛn vɔ̌nu lɛ é mɛ é sixu hugǎn decibel 80. É ɖò mɔ̌ có, mɛ e nɔ bló kɔ́mɛ lɛ é nɔ yí 50%-70% ɖò zǐngídi e nɔ tɔ́n sín kɔ́mɛ é mɛ, bo nɔ nyì alɔ nú nǔ e nɔ dóya nú mɛ ɖevo lɛ é, lobo nɔ lɛ́ ɖè zǐngídi e ɖò kɔ́mɛ ɖò dò lɛ é alǒ nǔ e lɛlɛ̌ dó ye lɛ é jí é kpò. Ye wɛ nyi nu taji nu gym lɛ bo nɔ xwe do "opération tranquille."

Mi bló bɔ azɔ̌kplɔnmɛ ɔ na nyɔ́ hugǎn bo lɛ́ nyɔ́ wà:Élasticité mat ɔ tɔn nɔ zɔ́n bɔ è nɔ na xósin azɔ̌kplɔnmɛ tɔn lɛ ganji. Zone-specific mat laying nɔ bló bɔ fí e è nɔ kplɔ́n nǔ ɖè lɛ é nɔ zawě, bo nɔ bló bɔ fí e è nɔ bló kplé ɖè lɛ é nɔ ɖò jlɛ̌ jí, lobo nɔ lɛ́ hɛn lee mɛ e nɔ zán lɛ é nɔ mɔ nǔ jɛ azɔ̌ e è nɔ wà ɖò agbazazɔ́watɛn ɔ é wu gbɔn é lidǒ. E nyi ɖokpo ɖo nu taji e nɔ ɖe "tɛnmɛ amateur tɔn lɛ" kpodo "gym professionnel lɛ kpo" tɛntin ɔ.

Kpé Nukún Dó Nǔ E È Nɔ Kpé Nukún Dó Azɔ̌xwé lɛ Wu É Wu:Gym professionnel lɛ ɖó na gbɔn nǔjlɛdonǔwu e kúnkplá ayijayǐ lɛ é jí, fí e alɔcyɔnmɛji ɖò kɔ́mɛ ɖò fí e è nɔ kplɔ́n nǔ ɖè lɛ é nyí nǔ taji ɖé bɔ è na gbéjé kpɔ́n é. Enyi è ma sɔ́ avɔkanfún azɔ̌tuùntɔ́ lɛ tɔn ɖó kɔ́mɛ ǎ ɔ, é sixu zɔ́n bɔ è na ɖó nǔwukpikpé bo na w’azɔ̌. Hwenɛnu ɔ, nǔ e ɖò kɔ́mɛ lɛ é wɛ nyí nǔ taji e è byɔ ɖò mɛ e nɔ zán agbazazɔ́ lɛ é mɛ é, bo nɔ wà nǔ dó jiɖe e mɛ e nɔ zán lɛ é ɖó é wu.

Impact Mɛ E Nɔ Zán É Hɛn & Nyikɔ:Nu nukɔntɔn e mɛ e nɔ zan lɛ nɔ mɔ ɖo gym lɛ wu ɔ wɛ nyi "enyi kɔ́mɛ ma -ɖiɖi ǎ, azɔmɛ yiyi ɔ ɖo ayijayi mɛ, bɔ ayikungban ɔ cí cící" – ye bi wɛ kan tlɔlɔ kɔ́mɛ xɔmɛgbovɔ lɛ. Ði lee nǔ e è mɔ ɖò gym ɔ mɛ lɛ é xlɛ́ gbɔn é ɔ, 15% mɛ e nɔ zán lɛ é tɔn nɔ xò nǔ kpɔ́n ɖó kɔ́mɛ e nɔ ɖiɖí é kpo zǐngídi zɛ xwé wu kpo wu. Nǔ e è nɔ sɔ́ dó bló kɔ́mɛ na lɛ é nɔ zɔ́n bɔ mɛ e nɔ zán lɛ é nɔ ɖu vivǐ tɔn ɖò ali e ma ɖò tlɔlɔ ǎ é nu, bo nɔ lɛ́ nyí nǔ e è ma nɔ mɔ ǎ é ɖé -è gɔ́ nú xógbe-ɖò-nu mɛ.